Bien respirer pour bien gérer ses émotions.
Le souffle, c’est la vie !
Et bien évidemment, nous respirons de façon automatique !
Il y a tout de même une nuance à apporter.
Il arrive fréquemment qu’au cours des séances, les personnes que j’accompagne s’aperçoivent qu’elles respirent mal, que l’air est bloqué, que des tensions importantes sont présentes au niveau du thorax et de l’abdomen (notre ventre est notre deuxième cerveau émotionnel).
Très souvent, nous n’avons pas appris à prendre conscience de notre corps, et tout est mentalisé. Sauf que le stress n’est pas que psychologique, ses manifestations sont aussi physiques (sueurs, palpitations, oppressions …) et c’est bien au niveau corporel et physiologique qu’il faut agir pour inverser la tendance : pour passer d’un mode survie à un mode « épanouie et sereine ».
La respiration fait partie des outils importants pour avoir une bonne gestion émotionnelle.
Trois méthodes reconnues et validées scientifiquement sont très efficaces en matière de gestion du stress et des émotions :

– respiration abdominale = inspire en gonflant le ventre, expire en rentrant le ventre durant 5 minutes.
– cohérence cardiaque : inspire 5 secondes, expire 5 secondes durant 5 minutes
– respiration carrée : inspire 4 secondes, rétention poumons pleins 4 secondes, expire 4 secondes, rétention poumons vides 4 secondes.

En sophrologie, l’inspiration se fait par le nez, et l’expiration par la bouche.